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最全的冬季养生保健常识大全

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-24  来源:中国医疗机构网   浏览次数:4
核心提示:从中医调理方法的角度看,冬季晚上早点上床后,简单做一些养生小动作。能让睡眠效果更好,从而达到养生的目的。如咽唾养生是中医
从中医调理方法的角度看,冬季晚上早点上床后,简单做一些养生小动作。能让睡眠效果更好,从而达到养生的目的。
如咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法,简而易行,长期坚持,可使肾精充沛,气足神旺,容貌不枯,耳目聪明,从而达到老而不衰,延年益寿的养生目的。
下面小易给大家介绍几种常见的咽唾养生法:
舐腭咽唾法:轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。
鼓腮咽唾法:紧闭口唇,用力向外吹气,两腮便会鼓起,舌头在两腮部来回舐动,唾液便会很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日2~3次。
叩齿咽唾法:闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到脐下丹田处为佳。



除了睡觉以外,运动也是大家公认的非常好的锻炼方式,但是冬天的时候晨练最好是等到太阳出来之后,否则可能会损伤人体的阳气,冬天的时候如果要外出的话一定要穿好衣服,不要受寒着凉导致感冒的发生,冬天的时候最好是在午后小睡一会儿,但是需要注意不要着凉,冬天锻炼需要注意的是不适宜太过于剧烈的运动,切忌大汗淋漓,上面已经说过,冬主藏,出汗过多很容易虚脱。最好是做一些动静结合的运动,比如太极拳、瑜伽等。

另外,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
 
 
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