根据杭州市睡眠障碍诊疗中心统计，6月1日以来，睡眠门诊总量已近5000人次，相当于一个月平均2500人次，比5月份的门诊量多了近500人次。对此，杭州市一医院临床心理科主任谢健也有同感：“入夏以来，门诊中看睡眠的患者增加了20%—30%。”
为什么进入夏季大家容易失眠？严重的失眠会对健康造成怎样的危害？有失眠困扰的人又可以通过哪些方法进行自我调节？本报记者帮大家咨询了多位睡眠专家，一起来看看答案。
出门旅游一趟，回家后失眠
昨天，杭州市睡眠障碍诊疗中心尹岩副主任医师接诊了一位患者。
患者是位女性，原本睡眠情况还可以，但前阵子出远门旅游了一趟，回家后原有生活节奏被打乱，晚上竟然怎么也睡不着了，过了一周还没改善，无奈上门诊求助尹医生。
“入夏以来，来门诊看睡眠问题的患者数量增长明显，除了一部分严重的需要住院外，大部分还是轻微的。”尹医生解释，夏季失眠是很多人的通病，有些是入睡困难，或者是睡眠浅入睡后容易惊醒，于是白天就常会觉得昏昏欲睡。
说到原因，尹医生认为可以从外界因素和个人因素两个方面来寻找答案。
先来说说外界因素。夏天气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感会影响睡眠。当然很多人会说，现在条件好，大多数人都用上了空调，热已经不是问题了。不过这带来了影响睡眠的新问题，那就是空调在工作时发出的噪音，因为很多人对睡眠环境的要求很高，外界声、光的刺激越少越好。
再从个人因素来看。天热，晚上的活动增多，必然会晚睡，这就会破坏原先的睡眠规律，自然会影响睡眠质量。尹医生昨天门诊中碰到的那位女患者的失眠就是这一问题。另一方面，晚上活动之后，脑子会特别兴奋，也会导致难以入睡。
20个字“助眠诀窍”记记牢
晚上睡不好，白天就没精神，记忆力下降，更会导致工作效率低下；要是失眠的问题没有及时得到纠正，还会陷入恶性循环当中。因此，对于一般的失眠问题，坊间有很多关于调整的方法，比如：睡前喝一杯牛奶、或睡前泡脚、或睡前听听轻音乐等。对此，尹医生的建议是：“可以一试，但要是无效的话不能过于迷信。”
在总结了大量临床失眠病人的情况后，尹医生总结了两句话20个字的助眠诀窍，有需要的不妨试试。
第一句话：要想睡得好，上床不能早。
“我在门诊中碰到不少病人，为了增加睡眠的机会，晚上七八点钟就早早上床，结果是躺在床上翻来覆去、思前想后，等到10点都还没睡着，反而增加了自己睡不着的压力。”尹医生说，比较恰当的时间安排是晚上10点—10点半上床，早上6点半起床，限定睡眠时间，反而能提高睡眠效率，这个办法对不易入睡的人很有效。
第二句话：要想睡得香，放松是良方。
夜生活丰富的人因太兴奋睡不着、脑子里想着股票的人因情绪波动睡不着、老是想着自己失眠的人因压力过大而睡不着……可见，对于这些睡不好的人来说，都极需放松。尹医生推荐了冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。
比如冥想，你可以想象草地、花园、海滩等美丽舒适的环境，并想象自己置身其中，有助于放松心情。再比如渐进性肌肉放松，你要先让局部的肌肉紧张起来，再一边深呼吸一边慢慢放松，同时暗示自己“我已经放松”，一般还没等你做完全身肌肉的放松已经入睡。
尹医生提醒大家，一定要明确卧室的功能就是睡觉，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，因此睡前请把这些统统放在卧室门外。
住院患者七成发展为慢性失眠
除了大量的门诊失眠患者外，杭州市睡眠障碍诊疗中心还接待了病情更重的住院患者。
“我们中心有75张床位，天天都是住满。我们对这些住院做过一个统计，70%以上已经进展为慢性失眠。”杭州市睡眠障碍诊疗中心主任毛洪京主任医师说。
判断一个人是否属于慢性失眠，主要得满足四个条件：一个星期里有3天以上入睡困难、早醒、醒后无法入睡；晚上睡不好，已经影响到白天的工作和学习；非常关注自己的睡眠问题；存在以上三个问题持续3个月以上。
“慢性失眠的人主观感觉肯定非常痛苦，一般他们的脸色都很差，记忆力下降，工作效率下降，还特别容易发脾气，而且慢性失眠的人要特别小心合并高血压、高血糖等生理疾病的发生。”毛主任说。
他曾经接诊过一位46岁的女性患者，患有高血压高血糖，已经吃了10年的降压药，近3年还吃上了降糖药，可就是一直都控制不好。追究病史，她从32岁开始就存在失眠问题，晚上只能睡两三个小时，她吃过药、换过枕头，但都没什么作用，不得已住院治疗。没想到，住院3个星期后，就停了降压药，出院2周后又停了降糖药，所有身体的不适随着失眠的消失而好转。
良好的睡眠能消除全身疲劳，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。反之则容易引发各种生理疾病，临床中最常见的就是便秘、消化不良、夜间出汗、耳鸣、口干、头痛、血压或血糖异常、发荨麻疹等。“在我们中心住院的病人中有70%已经出现部分生理疾病症状。”毛主任说。
对于这类相对严重的慢性失眠患者，他们会建议做一个呼吸睡眠监测，目的是为了明确到底是呼吸系统引起的失眠，还是由神经系统引起的失眠，或是由心理情绪引起的失眠，对于不同原因引起的失眠要分别进行对症处理。
这些医院可做呼吸睡眠监测
说到呼吸睡眠监测可是项很“高大上”的检查，你得先到医院开一个单间，并住上1—2个晚上，仪器就会记录下你的睡眠质量、脑电波、呼吸等各种信息，以此就能对你的失眠问题进行一个综合的评估。
