九层之台，起于累土；合抱之木，生于毫末。雄伟的九层高台，是从一点一点的土开始累积起来的；繁茂的参天大树，也是从小根小树苗慢慢茁壮起来的。减肥这件事也不是一蹴而就，一味的节食、大量的体能锻炼，减肥速度拼上去了，身体却垮了，严重影响了大家的身体健康。现在小密带大家一起来学习几个瑜伽体式，只要每天都坚持锻炼一小会儿，不但不影响健康，还能在不知不觉中减了肥，成功瘦下来，何乐而不为呢？

首先小密带大家学习的轮式的一个衍伸式，这个体式能有效减少腰腹部两侧的脂肪，对腿部肌肉也有着塑形的效果，能帮助大家拥有良好的身体曲线。现在小密将为大家详细分解这个体式。

轮式衍伸式详解:

1.先平躺在地面上，双手放在头部两侧，将两腿弯曲，小腿紧贴大腿后。

2.再用你的腰部力量带动臀部和背部，慢慢抬起你的身体中间的部位，仅用双手双脚支撑。

3.抬起你的右脚，屈膝向内勾脚尖。

接着大家练习的是双腿背部伸展式，又称坐前驱式。先坐在地面上，两脚尖向内勾，再用你的背部带动身体前倾，切记不要用头部向前延伸，最后上半身俯身紧贴在你的膝盖处，两手自然放松在身体两侧。

展臂式能伸展你的腰部肌肉，而现在小密带大家学习它的一个变式，在原有的基础上还能带动腿部肌肉拉伸，减肥塑身效果更显著。先双腿站立在地面上，两手臂向上伸出，再左手手掌放置你的左膝处，撑住你的身体保持平衡，最后右臂向后面的水平线方向向前拉伸。

接下来的这个体式能帮助大家拥有柔美的小蛮腰，在减肥的同时让大家的体态更加轻盈。侧鸽式需要先坐在地面上，双手平举与肩同宽，再弯曲你的右膝，脚尖向左大腿内勾，最后双手在胸前十字交叉并用左肘中间部分空间夹紧你的左脚掌，慢慢地将双臂举过头顶。

眼镜蛇式，顾名思义就是像蛇一样的体式，但是这个体式不仅像蛇一样性感，还能在练习过后让你拥有像蛇一样柔软的腰肢。先找到一个直径约10厘米的空心圆筒，再面朝地面平躺在那个圆筒上面，最后双手放在头部两侧慢慢支撑起上半身。

接下来小密给大家介绍的是顶峰式，又称下犬式。下犬式能拉伸肩部，美化肩部曲线，还能拉长你的腿哦。先趴在地面上，将双手放在头部两侧，再慢慢抬起你的腰腹部，让双脚蹬地，整个身体呈三角形。下犬式虽然简单，但在练习了以上的五个体式后，它依旧是你减肥的一个小绝招，轻轻松松又向好身材迈进了一步。

最后小密介绍的是站立锁腿式的一个变式。先双腿站立，上半身向下弯曲，再抬起左腿并屈膝，双手在背后交叉，用左手手肘牢牢锁住左膝的部位，最后保持平衡即可。站立锁腿式能够消除小腿和小腿周围及腰腹部的多余脂肪，还能增强身体的平衡感，使体态优美。

好的，小密暂时就先介绍到这里了。是不是以为节食减肥什么的由高效又迅速，就某一段时间拼命少吃东西，结果身体却越来越挨不住，出了问题才后悔莫及？现在小密给大家介绍的这些方法都是实用又健康的方法，只要大家坚持锻炼，就算每天面对大鱼大肉也能从容不迫。拥有完美身材的人，谁能不喜欢呢？