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减肥“管住嘴,迈开腿”大错特错 做到9点更重要!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-09  来源:中国医疗机构网   浏览次数:51
核心提示:当今时代,“肥胖”是困扰很多人的难题,减肥也成为很多人挂在嘴边的口号。不少人听过“管住嘴,迈开腿”这句话,但是,这样做真

当今时代,“肥胖”是困扰很多人的难题,减肥也成为很多人挂在嘴边的口号。不少人听过“管住嘴,迈开腿”这句话,但是,这样做真的能减肥吗?

事实上,不少人在减肥之后,体重反弹、情绪反弹、、身体免疫力和抵抗力下降,容易生病等,其实,造成这些都是因为错误解读了“管住嘴,迈开腿”这句话!

不少人减肥的时候,听信所谓的“减肥专家”、“营养师”的建议,“不吃晚饭”、“奶昔代餐”、“果蔬汁代餐”、断食、间歇性禁食、以及“13天快速减肥法”,甚至是辟谷(也就是绝食)等,这些极端的“低热量饮食减肥法”简直五花八门多不胜数。

虽然说得头头是道,但是在不知道自己该吃多少食物,该补充多少营养,该消耗多少能量的基础上,就盲目的“管住嘴,迈开腿”,并不是减肥,而是找死。饿了就扛着忍着,也会造成身体缺乏营养导致虚弱而生病;不顾自身实际状况而疯狂锻炼,也会把自己练伤,造成不可挽回的身体损伤。

不能说“管住嘴,迈开腿”是错或是对的减肥方法,其实,谈这个一定要有一个前提条件。

正确的做法,要先调整饮食习惯,比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

与此同时,再“迈开腿”,逐渐增加运动量,每天通过运动增加消耗200-300千卡是比较合适的。

坚持一段时间后,等到身体适应了饮食模式和运动强度后,再适当减少饮食摄入的热量,这时才是“管住嘴”,每天大约减少200-300千卡即可。

当然,在养成这样的习惯的同时,也要尽量养成良好的生活习惯。尽量做到以下9点:

1、记录每天摄入量

可以买一个食物称,记录一下自己每天吃了什么食物,吃的量合适与否,这样的话,及时不能做大量运动,也可以通过合理的饮食和控制热量摄入达到减肥的效果。

2、拒绝各种加工包装食品

多吃有动物、植物本身原始样貌的食物,尽量不吃加工、合成类、油炸等食物。

3、找到适合自己的运动方式

不要一味追求高强度运动,要找到适合自己的运动方式,既能达到消耗热量的目的,又能保证身体不受损害。

4、准备一个软皮尺

是用来测量自己的腰围、臀围的变化的,可以直观的了解到自己的身材变化,以及健康状况。

5、定一个合理的体重目标

不要动不动就说要减到80斤、90斤,要根据BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重)来定自己的体重目标,一般来说BMI在18.5~24就是正常体重了。体质指数(BMI)=体重公斤数÷身高米数的平方。

6、保持科学的减肥速度

减肥是一个持久的事,并非要一朝一夕的“暴瘦”。一般而言,以每周减1-2斤为佳,最好是每周减体重的1%左右。

7、坚持适量运动,注意休息

以提高体能为主要目标,可以固定一个运动时间的习惯,不要天天运动。

8、升到高强度运动

当适应了初阶的运动后,要适量提升运动强度,然后还要增加饮食、加强营养,不要一味的少吃多动。

9、心态放松,坚持

良好的心态是减肥成功的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。长期坚持,保持良好的作息、生活习惯,才能达到良好的效果。

快告诉家人朋友,一起科学减肥吧!

 
 
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